書籍情報

著　者：

櫻井武

出版社：

日本実業出版社

出版年：

2024年9月

• 睡眠

睡眠の科学をやさしく紹介し、睡眠の本質を伝える

著者の櫻井武は、覚醒を安定化させている神経ペプチド「オレキシン」の発見者。テレビにも出演している。

本書は、全部（7つの章）で73項目を立て、1項目は2〜3ページ（4ページもある）で解説している。

睡眠に関するいくつものエッセイを気軽に読むという雰囲気だが、脳の部位やホルモンの名称などもたびたび登場する。こうした用語も交えて説明することにより、睡眠の正しい知識、睡眠の本質を伝えている。

著者は、「はじめに」でこう述べている。「小手先のテクニックで誤魔化すのではなく、睡眠の本質を知ることで、より睡眠の大切さを実感したり、眠りに対する不安を解消したり、質を向上させたりすることができるはずです」と。

もちろん睡眠に関するアドバイスもあるが、いわゆる快眠テクニック系の本とは一線を画する内容。睡眠学の正しい知識を伝え、それに基づいてアドバイスしているところが本書の特徴といえる。

睡眠の基礎知識や役割など、多彩な知見に触れられる

睡眠に関する基礎知識（ノンレム睡眠の3段階、レム睡眠、睡眠負債、睡眠圧など）や、睡眠の役割（情報過多になった頭のリセット、脳の老廃物の除去など）についての知識が得られる。

また、不安や期待があると眠れない、空腹で眠れない、カフェインを摂取すると眠れなくなる、ストレスによる不眠など、これらがどのような仕組みによるものかも知ることができる。

体内時計に関する話題も豊富。体内時計についての説明、「夜の強い光」が体内時計に影響を及ぼしていること、体内時計が昼すぎの眠気に関わっていることや、「朝型」か「夜型」かに関係していることなど、体内時計に関するさまざまな知識を紹介している。

ほかにも、夢を見ているときの脳の仕組み、「ローカル・スリープ」について、本来は冬眠しないマウスを冬眠状態にした実験についてなど、多彩な知見に触れられる。

睡眠にまつわるアドバイス、睡眠の誤解を正す

睡眠のための環境、入浴のポイントやタイミング、パワーナップ（昼寝）のコツ、「起きてすぐの行動で体と脳を〝活動モード〟にさせる方法」など、睡眠に関するさまざまなアドバイスをしている。

上述したように73項目もあるので、他にも多様な話題がある。たとえば、睡眠のよくある誤解を正す項目の見出しとしては、つぎのようなものがある。『「最低7時間は睡眠をとる」は嘘』、『睡眠にゴールデンタイムはない！』、『「90分周期」という睡眠神話』、など。

訓練ではショートスリーパーにはなれないことや、「「寝ないで済む」特効薬は絶対にない！」といった指摘も行われている。

感想・ひとこと

短いエッセイを読むような気軽さで睡眠の科学に触れられる。そのような本に興味があるなら、おすすめできる。